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Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Bett. Matratze und Unterfederung (meist Lattenrost) bilden gemeinsam die Schlafunterlage. Damit Sie eine optimale Wirkung erzielen, sollte beide Elemente aufeinander abgestimmt sein.
Die Unterfederung ist für die allgemeine Körperlage und die Luftzirkulation um das Bett zuständig, während die Matratze die Feinabstimmung übernimmt.
Die Matratze ist somit das Herzstück des Bettes und Basis für einen gesunden Schlaf.
Hier finden Sie ein paar wertvolle Tipps für einen guten, erholsamen Schlaf:Matratze: Hart oder weich?
Eine gute, sogenannte weiche Matratze bietet genau den gleichen Stützkomfort wie eine gute, harte Matratze - vorausgesetzt sie verfügt über ein progressives Federungsverhalten.
Matratzen werden in verschiedenen Härtegraden angeboten. Im Moment wird die Härte oft noch nach Herstellern unterschiedlich definiert. Eine einheitliche, europäische Norm (CEN) wurde vor kurzem eingeführt und diese wird von den Matratzenherstellern mehr und mehr übernommen.
Faustregel: Personen mit hohem Körpergewicht benötigen eher eine festere Matratze. Leichtgewichte, Kinder und ältere Menschen sollten eine etwas weichere Unterlage wählen.
Bei Problemfällen - Bandscheibenprobleme, Rückenschmerzen - ist eine Fachberatung unerlässlich!Wichtige Matratzenkriterien
Die richtige Matratze- Eine gute Matratze unterstützt den Körper in jeder Schlaflage und engt die Bewegungsfreiheit nicht ein. Sie soll sich dem Körper anpassen ohne nachzugeben.
- Die Matratze muss auch tragfähig genug sein, damit der Körper
in seinem Schwerpunkt nicht durchhängt.
- Die Elastizität muss so beschaffen sein, dass sich das
Körpergewicht gleichmässig auf der Liegefläche verteilt.
- Ein entspanntes Liegen besteht darin, dass die Matratze bei heftigen Bewegungen
während des Schlafes nicht schaukelt, sondern nur kurz nachwippt.
- Als Grundregel kann man davon ausgehen, dass es ein gutes Produkt ist, wenn sich
das Gefühl einstellt, von der Matratze getragen zu werden.
- Nach 7 Jahren empfiehlt es sich aufgrund der Hygiene die Matratze zu wechseln. In
dieser Zeit hat die Matratze bis zu dreitausend Liter Schweiss, angereichert mit Salzen
und Schlacken aufgenommen und teilweise wieder abgegeben!
Fazit: Eine Matratze ist keine Anschaffung fürs Leben, Ihrem Rücken und der Gesundheit
und Hygiene zuliebe!Die Schlafzimmergestaltung
Für die Gestaltung des Schlafzimmers genügend Zeit zu investieren, lohnt sich auf jeden Fall.
Die Beschaffenheit und Atmosphäre Ihres Schlafzimmers können also von unschätzbarer Bedeutung für Ihre Gesundheit und Wohlbefinden sein. Nehmen Sie Ihr Schlafzimmer einmal ganz objektiv unter die Lupe.
Vielleicht sind es nur einige wenige Änderungen, die Ihnen auf dem
Weg zum gesünderen Schlaf weiterhelfen.
- Voraussetzung für einen gesunden Schlaf ist eine ausreichende Belüftung. Ein
Schlafender verbraucht 15-20 m3 Luft!
- Die Zimmertemperatur sollte zwischen 15-18 °C liegen.
- Eine Betthöhe von über 40 cm ist ideal, da man somit oberhalb der sogenannten
"Staubzone" liegt.
- Grossflächige Spiegel sowie Radiowecker sind extreme Strahlungsverstärker und
sollten aus dem Schlafraum verbannt werden.
- Elektrische Felder - wie Fernseher, Radiowecker, Stromleitungen etc. - sollten im
Schlafzimmer während der Schlafenszeit gemieden werden.
- Auch die Schlafrichtung wirkt sich aus. Kopf nach Norden oder Kopf zum "anfliessenden" Wasser können positiv wirken.So schlafe ich besser ein!
Abgesehen von den äusseren Störfaktoren kann das getrübte Schlafvergnügen auch
psychischer Natur sein. Zum Teil können Sie dies mit relativ einfachen Tricks bekämpfen.
- Versuchen Sie "abzuschalten". Das Mitnehmen von Problemen ins Bett, raubt einem
oft die wohlverdiente Ruhe.
Ein kleines Ritual kann dabei helfen, z. B. ein paar Seiten in einem Buch lesen, die
Sachen für den nächsten Tag zurechtlegen oder andere, immer wiederkehrende und
gleichbleibende Handlung verrichten.
- Auch regelmässige Schlafenzeit oder Entspannungsübungen vor dem Einschlafen
ebnen den Weg ins Reich der Träume.
- Falls Sie einmal nicht einschlafen können, machen Sie sich keine Sorgen, dies ist ganz normal. Bei häufigen Schlafstörungen wenden Sie sich umgehend an einen Spezialisten! |
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